EU Pump Booster: Die Besten Booster im Test & Vergleich

Die besten Pump Booster im Test – Wirkung, Inhaltsstoffe & Anwendung einfach erklärt

Du willst dein Training auf das nächste Level heben, deine Muskeln maximal mit Nährstoffen versorgen und den legendären Pump spüren, der deine Muskeln praller und definierter wirken lässt? Dann führt kaum ein Weg an einem guten Pump Booster vorbei. In diesem Artikel erfährst du, was genau ein Pump Booster ist, wie er wirkt, welche Inhaltsstoffe wirklich Sinn ergeben und was du bei der Auswahl beachten solltest. Alles verständlich erklärt – und durch wissenschaftliche Studien gestützt.

Was ist ein Pump Booster und wie funktioniert er?

Ein Pump Booster ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das darauf abzielt, deine Durchblutung während des Trainings zu verbessern. Im Gegensatz zu klassischen Pre-Workout-Boostern, die oft auf Stimulanzien wie Koffein setzen, konzentriert sich ein Pump Booster auf sogenannte vasodilatative Effekte – also die Erweiterung der Blutgefäße durch eine gesteigerte Produktion von Stickstoffmonoxid (NO). Das Ziel ist es, dass mehr Blut – und damit Sauerstoff, Glukose und Nährstoffe – in die arbeitenden Muskeln gelangt. Das Ergebnis: ein deutlich spürbarer Muskelpump, mehr Leistungsfähigkeit und ein verbessertes Muskelgefühl.

Doch was bewirkt ein Booster eigentlich im Körper? Die Antwort liegt im Stickstoffmonoxid. Dieses körpereigene Molekül spielt eine zentrale Rolle bei der Gefäßerweiterung. Durch die Einnahme von NO-Boostern wie Citrullin oder Arginin wird die NO-Produktion erhöht, was zu einer stärkeren Vasodilatation führt. Deine Gefäße weiten sich, der Blutfluss steigt, und damit auch die Versorgung deiner Muskeln mit allen wichtigen Substanzen.

Für was ist ein Pump Booster also gut? Er sorgt nicht nur für diesen ikonischen Pump-Effekt, sondern verbessert auch die Leistungsfähigkeit beim Training, steigert den mentalen Fokus durch eine intensivere Muskelwahrnehmung und kann langfristig sogar die Regeneration fördern, da deine Muskulatur besser mit Nährstoffen versorgt wird.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe im Pump Booster erklärt

Ein hochwertiger Pump Booster steht und fällt mit seiner Zusammensetzung. Die Auswahl der richtigen Wirkstoffe entscheidet darüber, ob du den gewünschten Effekt erzielst – oder nur enttäuscht wirst. Wir werfen jetzt einen Blick auf die effektivsten Inhaltsstoffe, die du in einem guten Pre-Workout Pump Booster finden solltest.

L-Citrullin / Citrullin-Malat

L-Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die im Körper zu L-Arginin umgewandelt wird. Arginin wiederum dient als Vorstufe für Stickstoffmonoxid – und genau das ist der Schlüssel zum Pump. Anders als reines Arginin, das im Darm durch das Enzym Arginase stark abgebaut wird, hat L-Citrullin eine deutlich bessere Bioverfügbarkeit. Studien zeigen sogar, dass L-Citrullin den Arginin-Spiegel im Blut effektiver ansteigen lässt als Arginin selbst.

Citrullin-Malat kombiniert L-Citrullin mit Apfelsäure (Malat), einem Bestandteil des Citratzyklus – also dem zentralen Stoffwechselprozess für die Energieproduktion in deinen Zellen. Malat hilft, Muskelermüdung zu reduzieren, indem es die Laktatverwertung verbessert. Dadurch bleibst du länger leistungsfähig, und das Muskelbrennen setzt später ein.

L-Arginin & Arginin AKG

L-Arginin ist ein direkter Vorläufer von Stickstoffmonoxid und unterstützt darüber hinaus die Proteinsynthese sowie den Blutfluss. In Form von Arginin AKG (Alpha-Ketoglutarat) wird die Bioverfügbarkeit zusätzlich verbessert. Besonders effektiv wird Arginin in Kombination mit Citrullin, da beide Substanzen synergistisch wirken. Eine Meta-Analyse mit über 15 Studien zeigte, dass Arginin sowohl im Ausdauer- als auch im Kraftbereich leistungssteigernde Effekte hat.

GlycoPump™ (Glycerol)

GlycoPump™ ist eine stabilisierte Form von Glycerol. Dieser Stoff sorgt für sogenannte Zellhydration – deine Muskelzellen speichern mehr Wasser, was zu einem spürbar pralleren Look, mehr Volumen und besserer Ausdauer führt. Eine Studie von Jolicoeur Desroches et al. (2023) zeigt, dass Glycerol das Plasmavolumen im Blut um rund 10 % erhöhen kann – das steigert die Leistungsfähigkeit deutlich.

Vaso6™

Vaso6™ ist ein patentierter Extrakt aus grünem Tee. Er enthält hochaktive Oligomere, die nachweislich die NO-Produktion steigern und damit die Blutgefäße erweitern. Vaso6 wirkt besonders schnell – oft schon innerhalb von 15 Minuten – und eignet sich auch ideal für koffeinfreies Training.

Ornithin HCl

Ornithin ist eine Aminosäure, die den Abbau von Ammoniak unterstützt – ein Nebenprodukt, das bei intensivem Training entsteht und die Leistungsfähigkeit drosseln kann. Durch Ornithin wird das Ammoniak effizienter abgebaut, was zu einer geringeren Ermüdung und längerer Leistungsfähigkeit führt.

Betain HCl

Betain, häufig aus Roter Bete gewonnen, erhöht das Zellvolumen und kann die Muskelkraft fördern. Darüber hinaus hat Betain positive Effekte auf den Homocysteinspiegel, was sich langfristig auf die Gefäßgesundheit auswirkt. Besonders im Bodybuilding ist dieser Wirkstoff sehr beliebt.

Granatapfel-Extrakt

Granatapfel enthält zahlreiche Polyphenole, die gefäßerweiternd wirken, die Durchblutung verbessern und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dadurch kann der Pump-Effekt unterstützt werden – ganz ohne synthetische Zusätze.

Elektrolyte

Elektrolyte wie Kalium, Magnesium, Natrium oder Calcium spielen eine zentrale Rolle bei Muskelkontraktionen, der Reizweiterleitung und dem Wasserhaushalt. Sie sind besonders wichtig bei intensivem Training, da du über den Schweiß viele dieser Mineralstoffe verlierst.

AstraGin®

AstraGin® ist ein sogenannter Bioverfügbarkeits-Enhancer. Er sorgt dafür, dass die anderen Inhaltsstoffe im Booster vom Körper besser aufgenommen werden. Gerade bei komplexen Formeln mit vielen Wirkstoffen kann das die Wirkung spürbar verstärken.

Schwarzer Pfeffer Extrakt (Piperin)

Ähnlich wie AstraGin verbessert Piperin – der Wirkstoff im Schwarzen Pfeffer – die Resorption von Nährstoffen im Darm. Bereits kleine Mengen können einen großen Unterschied in der Bioverfügbarkeit machen.

Rote-Bete-Extrakt (Nitratquelle)

Rote Beete ist nicht nur ein Superfood, sondern auch eine natürliche Nitratquelle. Im Körper wird Nitrat über einen mehrstufigen Prozess zu Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt – das zentrale Molekül für den Muskelpump. Rote-Bete-Extrakt erhöht nachweislich den Blutfluss, senkt den Blutdruck und verbessert die Sauerstoffnutzung während des Trainings. Besonders Ausdauersportler, aber auch Bodybuilder profitieren von diesem Effekt.

In Studien konnte gezeigt werden, dass Nitrat aus Roter Bete die Trainingsleistung und Ausdauer signifikant verbessern kann. Der Extrakt eignet sich hervorragend als koffeinfreier Pump-Booster-Bestandteil.

Nitrosigine®

Nitrosigine® ist ein patentierter Komplex aus Inositol-stabilisiertem Arginin-Silikat. Es kombiniert die Vorteile von Arginin (NO-Produktion) mit Silikat, das die Endothelfunktion verbessert – also die Leistungsfähigkeit deiner Blutgefäße.

Was macht Nitrosigine® so besonders? Im Gegensatz zu einfachem Arginin wirkt es deutlich länger (bis zu sechs Stunden), wird besser aufgenommen und verursacht weniger Magen-Darm-Beschwerden. Dadurch eignet es sich ideal für lange Trainingseinheiten oder intensives Bodybuilding.

Theobromin

Theobromin ist ein natürlich vorkommendes Alkaloid aus Kakaobohnen und wirkt ähnlich wie Koffein – nur milder und länger anhaltend. Es erweitert die Blutgefäße, steigert die Herzfrequenz leicht und kann den Pump subtil verstärken.

Im Gegensatz zu Koffein wirkt Theobromin deutlich sanfter auf das zentrale Nervensystem und sorgt für eine fokussierte, angenehme Wachheit, ohne Nervosität oder Crash. In Pump-Boostern wird es oft als koffeinfreie Alternative oder Ergänzung eingesetzt.

Hesperidin / Citrus-Bioflavonoide

Hesperidin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der in Zitrusfrüchten vorkommt. Er gehört zur Gruppe der Citrus-Bioflavonoide, denen eine gefäßschützende und antioxidative Wirkung zugeschrieben wird. Hesperidin kann die Funktion des Endothels verbessern, die NO-Produktion fördern und entzündungshemmend wirken.

Die Kombination mit Vitamin C oder weiteren Pflanzenextrakten (z. B. Traubenkernextrakt) verstärkt den Effekt. Citrus-Bioflavonoide eignen sich hervorragend für natürliche Boosterformeln, die ohne synthetische Zusätze auskommen wollen.

Pump Booster Wirkung – Was bringt ein Pump Booster wirklich?

Viele fragen sich: Was bringt ein Pump Booster wirklich? Der Begriff „Pump“ beschreibt nicht nur das gute Gefühl während des Trainings – er ist Ausdruck eines ganz realen physiologischen Effekts. Sobald du einen wirksamen Pump Booster einnimmst, beginnt dein Körper durch eine erhöhte Stickstoffmonoxid-Produktion (NO) die Blutgefäße zu erweitern. Dieser Prozess – Vasodilatation genannt – führt dazu, dass mehr Blut in deine Muskeln fließt.

Das Resultat: Deine Muskulatur wird sichtbar praller, die Venen treten stärker hervor (Vaskularität), und du spürst eine intensivere Muskelkontraktion. Gleichzeitig verbessert sich die Nährstoffversorgung, denn mit dem erhöhten Blutfluss gelangen auch mehr Sauerstoff, Glukose und Aminosäuren in deine arbeitenden Muskeln.

Doch der Pump ist nicht nur ein visuelles Highlight. Studien zeigen, dass dieser Effekt auch die Regeneration unterstützen kann, da Muskelzellen schneller mit Nährstoffen versorgt und Stoffwechselendprodukte besser abtransportiert werden. Die Kombination aus Optik, Performance und Fokus macht Pump Booster damit zu einem echten Mehrwert für jede Trainingseinheit.

Wann sollte man einen Pump Booster nehmen?

Der optimale Einnahmezeitpunkt für einen Pump Booster liegt bei 30 bis 45 Minuten vor dem Training. In dieser Phase hat dein Körper genügend Zeit, um die enthaltenen Wirkstoffe – wie L-Citrullin, Arginin oder Glycerol – aufzunehmen und in den Blutkreislauf zu transportieren.

Für maximale Wirkung sollte der Booster idealerweise auf nüchternem Magen oder mit einer leichten Pre-Workout-Mahlzeit eingenommen werden. Je leerer dein Magen, desto schneller gelangen die Wirkstoffe in den Blutkreislauf.

Wenn du zusätzlich auf Stimulanzien wie Koffein setzt, achte auf einen zeitlichen Abstand zur letzten Koffeinzufuhr, um Nebenwirkungen wie Nervosität oder Crashs zu vermeiden. Und wenn du mehrere Supplements kombinierst – wie z. B. mit Kreatin oder EAA – achte darauf, dass die Wirkstoffe sich nicht gegenseitig blockieren, sondern synergetisch wirken.

Pump Booster ohne Koffein – sinnvoll oder nicht?

Ein Pump Booster ohne Koffein ist für viele Sportler eine perfekte Alternative – und das aus gutem Grund. Während klassische Pre-Workout-Booster oft auf hohe Koffein-Dosen setzen, arbeiten koffeinfreie Pump Booster rein über NO-Mechanismen, Zellhydration und Durchblutungssteigerung.

Besonders wenn du abends trainierst oder empfindlich auf Stimulanzien reagierst, kann ein stim-free Booster Gold wert sein. Kein Zittern, kein Herzrasen, kein Einschlafproblem – aber trotzdem ein maximaler Pump und voller Fokus im Training. Studien zu Vaso6™, Glycerol oder Rote-Bete-Extrakt belegen, dass auch ohne Koffein starke Leistungssteigerungen möglich sind.

Viele Athleten nutzen koffeinfreie Booster auch zyklisch, um eine Koffeinpause einzulegen oder den Toleranzaufbau zu reduzieren. Das verbessert langfristig nicht nur die Wirkung von Koffein, sondern schont auch das Nervensystem.

Der beste Pump Booster im Vergleich – worauf solltest du achten?

Wenn du einen Pump Booster kaufen willst, solltest du nicht einfach blind zum nächstbesten Produkt greifen. Denn die Qualität entscheidet, ob du wirklich Ergebnisse spürst oder nur einen Placebo-Effekt bekommst.

Ein guter Booster enthält:

• Hochdosiertes L-Citrullin (mind. 6–8 g)
• Synergetische Wirkstoffkombinationen (z. B. Citrullin + Arginin, Glycerol + Elektrolyte)
• Keine unnötigen Füllstoffe oder unterdosierten „Matrix“-Mischungen
• Koffein optional – je nach Zielsetzung und Tageszeit

Auch auf Transparenz der Etikettierung solltest du achten: Hochwertige Hersteller geben immer die exakte Dosierung an – ohne „Proprietary Blends“. So kannst du gezielt vergleichen und weißt genau, was du deinem Körper zuführst.

Ein weiteres Kriterium: Löslichkeit und Geschmack. Gerade bei Pulvern oder Shots kann eine schlechte Löslichkeit den Genuss stark trüben – und damit auch deine Motivation, den Booster regelmäßig zu nutzen.

FAQ – Die häufigsten Fragen zu Pump Boostern

Wie lange dauert es, bis ein Pump Booster wirkt?

In der Regel beginnt die Wirkung nach 20 bis 40 Minuten, abhängig vom Wirkstoff, deiner Verdauung und ob du den Booster auf nüchternen Magen eingenommen hast. Besonders Citrullin, Arginin und Vaso6 entfalten ihre Wirkung recht zügig – GlycoPump braucht etwas länger, liefert dafür anhaltendere Effekte.

Welches Supplement für mehr Pump?

Wenn du nur einen Wirkstoff wählen könntest, wäre L-Citrullin-Malat die Nummer 1. In Kombination mit Arginin, Glycerol oder Vaso6 erzielst du jedoch deutlich stärkere Ergebnisse. Wichtig ist eine ausreichende Dosierung – unter 5 g pro Portion wirst du kaum spürbare Effekte erzielen.

Was bringen Pump Booster wirklich?

Pump Booster bringen dir spürbar mehr Durchblutung, Muskelvolumen und Fokus. Viele Nutzer berichten von einem intensiveren Muskelgefühl, besserer Mind-Muscle-Connection und einem positiven Einfluss auf die Trainingsmotivation. Zusätzlich kannst du von einer verbesserten Nährstoffversorgung und Regeneration profitieren – vorausgesetzt, die Inhaltsstoffe sind hochwertig dosiert und aufeinander abgestimmt.